Fatigue de la rentrée: ça se soigne?
A part gérer au mieux le planning et l’heure du coucher, que faire contre la fatigue de la rentrée?
D’abord l’agenda
Il va se remplir petit à petit. Comme il est plus facile de mettre des grosses pierres dans un saladier avant d’ajouter des petites, programmer en premier ce qui vous tient vraiment à coeur ou les événements professionnels incontournables. Programmer aussi les contrôles médicaux à faire: bilan de maladie chronique, consultation du voyageur en cas de départ exotique, dentiste, ophtalmo, gynécologue…tous rendez-vous si faciles à obtenir à la date et heure de son choix quand on n’est pas pressé.
Si vous avez un truc bizarre ou persistant, c’est le moment aussi de faire le point: douleur chronique de cause inconnue, déformation d’une articulation ou d’un endroit du corps, taches sur la peau, toutes ces choses qui sont parfaitement innocentes si elles durent quelques jours et préoccupantes si elles durent des semaines.
L’heure du coucher
Elle recule parfois…Ou bien elle ne change pas, mais c’est l’heure du lever qui est plus précoce. Vos besoins en sommeil, eux restent les mêmes. Pour les enfants aussi. Nous serons bientôt bousculés par le passage à l’heure d’hiver. Les changements d’heure génèrent un surcroît d’accidents dans les jours qui suivent, soyons particulièrement vigilants.
Des compléments alimentaires?
Quand on mange de tout, a-t-on vraiment besoin de compléments alimentaires? La réponse est non. (mais c’est un business en pharmacie comme en grande surfaces et “magasins bio”.
Les baies foncées , ces délicieux fruits d’automne, sont un concentré de vitamines et éléments intéressants : myrtilles et cassis, entiers, congelés ou en jus, contribuent à lutter contre la fatigue.
Les cures à la mode, proposant de ne manger qu’un seul aliment, sont une vaste fumisterie; si le raisin est excellent pour la santé, ne manger que ça est nocif, comme tout autre monodiète.
L’automne, et l’hiver demandent plus d’inventivité pour tirer parti des légumes de saison.
Il est intéressant de varier les couleurs (chaque couleur végétale correspond à un profil de composition, le plus simple pour varier les nutriments est de varier les couleurs; en plus, c’est joli.) On peut aussi varier les textures (beaucoup de légumes sont plus attrayants râpés, par exemple, céleri, chou rouge ou blanc, fenouil…)
Certains produits, sans être des compléments alimentaires au sens strict, sont particulièrement riches en vitamines: levure de bière ou germe de blé, par exemple, peuvent être ajoutés à des plats pour combattre la fatigue.
Enfin, si vous êtes une femme, l’anémie par manque de fer à cause des pertes sanguines des règles est une cause fréquente de fatigue. Faites la rechercher sur une prise de sang au moindre doute.
Les filles et le fer
Manque de fer: une cause fréquente de fatigue chez les filles. Pourquoi le fer? parce qu’il sert à fabriquer des globules rouges. Pourquoi les filles? je ne vous apprends pas que les filles doivent remplacer des globules rouges tous les mois. Le sang menstruel n’est pas moins riche en globules que les saignements d’autres origines.…
Il faut aussi penser à la vitamine D
Hiver, peau sombre et vitamineD
La vitamine D se synthétise à travers la peau, sous l’action du soleil. La synthèse est inversement proportionnelle à la pigmentation. En Lorraine, la majorité des habitants manque de vitamine D l’hiver , y compris les personnes à peau claire. Les immigrés à peau sombre vivant dans des régions particulièrement peu ensoleillées comme la Suède…
